wearos安卓版(wearos安卓版本)

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　　最近微信运动和运动手环普及之后，感觉在朋友圈晒步数的朋友越来越多了。微信运动和运动手环之类的流行有个好处是：一些平时不怎么运动健身的长辈，也在这种风潮下开始走路运动晒健身。这确实是很好的一个现象。但是，走多少，怎么走，都是有科学依据的。

　　手环和微信运动的联动，可以很好地呈现出日常走路的步数，对于很多抽不出时间来做有氧的朋友来说，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。不过，只看步数的运动就够了吗?就可以达到促进健康甚至减肥的目的吗?

　　其实不一定。目前认为，只看步数去走路，对健康的促进效果是很有限的。

　　实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM(美国运动医学会)和CDC(美国疾控中心)，早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

　　不过，虽然每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。

　　其一就是，单纯的步数建议，并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。

　　那么，如何来判断运动强度呢?

　　梅脱(MET)——能量代谢当量，是表达运动强度的单位。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。

　　简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。

　　其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。

　　由于我们刚才所说的强度关系，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走(比如一些服务行业等)，这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。

　　根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。

　　如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过1万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。

　　所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~

　　那如何走路才对健康有益呢?(结论：步频，也就是每分钟的步数超过110即可)

　　PA指南(体力活动指南Physicalactivity)曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。

　　中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢?根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。

　　可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。

　　所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频(也就是每分钟110步以上)，走3300步(也就是30分钟)，就能达到对健康促进的目的咯!~

　　既然明确了目标，如何测量就交给万能的智能设备吧!

　　那么如何挑选适合自己的测量设备呢?很简单，在72变智能硬件网中选取人群“运动达人”即可!

　　下面小编给大家带来两款广受72变用户好评的产品：MOTO360运动版和佳明fenix3。

　　MOTO 360 运动版

　　Moto 360 Sport用料采用了单体结构的硅胶外壳和表带。它的表带带有特制的UV紫外光固化涂料，从而起到吸汗作用。与很多的GPS跑步手表一样，Moto 360 Sport侧边带有透气孔，旨在使得跑步者的手腕保持凉爽。

　　Moto 360运动版的显示屏，是全球首款采用全新的混合型显示屏技术的设备。它配置的LCD屏幕名为“Anylight”，拥有自适应性。换句话说，它在暗光条件下会有很不错的背景光，而且，得益于自然反射技术，在户外的光亮环境下它也有着很高的易读性。

　　Moto 360 Sport内置GPS无线通讯装置，这意味着佩戴者将能够在跑步的时候用上流行的跑步应用(如Endomondo、Ghost Racer、RunKeeper)，而不必随身携带智能手机。利用内置的Moto Body软件，用户可以测量和记录步速、距离等指标，跟踪日常活动的情况，记录卡路里消耗量、步数等数据。Moto 360 Sport搭载最新的Android Wear系统版本，兼容Android智能手机，未来还将支持iOS。

　　Fenix3智能腕表

　　在功能方面，fenix 3展现了fenix系列全能王的强大实力，fenix 3作为户外达人的终极梦想，更加完善日常健身、跑步、骑行、登山、远足、游泳、跳伞、滑雪等几乎一切你能想得到的，可以记录包括时间、速度、步数、距离、卡路里、步频、泳姿、划水、心率、踏频、方位、海拔、温度等数都数不完的数据。如果再与手机连接使用，各种通知信息、天气信息也都一股脑的涌入这只手表当中。fenix 3是一块将生活、工作、健康、健身、运动、极限全部贯穿起来的手表，当我们再去回顾这么多的数据，其实Garmin只有一个目的--帮助你在极富激情的生活中，做到更好。

　　鉴于这俩的高价钱，普通用户还是舍不得“割肾”，那就去购置”价格屠夫“小米手环吧!

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　　打开小米手环app，切换到跑步模式，点击开始就OK了，也可以准确测量步频!为此特意让同事妹子去实地测试了下，她不一会儿就”散步“回来了，结果很明显，她的步频为53，低于110的要求，所以运动效果不及格!

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