高血压别单靠吃药苹果怎么弄出微信分身版，来试试这种饮食方式！
说起健康的太平洋在线饮食模式，很多人都会想到日本人的饮食模式，以及地中海饮食模式苹果怎么弄出微信分身版。
2016 年，在美国举行的一次年度饮食模式的评选中， 得舒（dietary approach to stop hypertension，DASH）饮食从 35 种饮食模式中一举夺魁，成为 2016 年度最佳饮食模式苹果怎么弄出微信分身版。
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DASH 饮食又称降压饮食，是一种可以预防高血压的健康饮食方式苹果怎么弄出微信分身版。
DASH 饮食起源于 1997 年美国的一项大型的高血压防治计划苹果怎么弄出微信分身版。
直到今天它不但没有被其他太平洋在线xg111层出不穷的饮食模式所淹没，还从各种饮食方法中日渐脱颖而出，如今如此引人注目，很多围绕它的研究都得出了xg111net企业邮局一些令人有信心的结果苹果怎么弄出微信分身版。
DASH 饮食对于收缩压（高压）和舒张压（低压）都有明显的降低作用苹果怎么弄出微信分身版。
如果坚持 DASH 饮食，2 周内就能感受到它降低血压的效果苹果怎么弄出微信分身版。除降压作用外，DASH 饮食还能降低甘油三酯，对维护心脑血管健康有益。
DASH饮食模式并非仅对降低血压有效，也同时符合预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、癌症的膳食指导原则，受益面宽广苹果怎么弄出微信分身版。
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如果你很想尝试DASH饮食法，每天该怎么吃呢？具体可参考下表苹果怎么弄出微信分身版。
食物类别
食物举例
分量说明
主食（6～8份/天）
全麦面包/糙米饭/燕麦/红薯
1片全麦面包，或半碗米饭（约50 g）为1份苹果怎么弄出微信分身版。请尽量选择全谷物，如三餐中有两餐的主食是全谷物
蔬菜（4～5份/天）
绿叶蔬菜/胡萝卜/西红柿/西蓝花/黄瓜/萝卜/笋
220g绿叶蔬菜为1份
水果（4～5份/天）
苹果/橘子/香蕉/菠萝/橙子
1个中等大小的苹果或150 ml的鲜榨果汁为1份
奶制品（2～3份/天）
低脂牛奶/酸奶/奶酪
1杯（约200 ml）的牛奶或酸奶苹果怎么弄出微信分身版，或者45 g奶酪为1份
瘦肉/家禽/鱼（不超过6份/天）
鸡蛋/禽肉/里脊/三文鱼
1个鸡蛋为1份苹果怎么弄出微信分身版，或者熟肉30 g为1份
坚果/种子/豆类（4～5份/周）
核桃/腰果/扁桃仁（大杏仁）/藜麦/鹰嘴豆/黄豆及各种饭、豆
1小把（约25 g）坚果苹果怎么弄出微信分身版，或者半杯（约110g ）煮熟的种子/豆子为1份
油脂类（2～3份/天）
橄榄油/色拉油/葵花籽油玉米油/亚麻籽油
1勺或者半杯（约10 g）的植物油为1份
甜食类少于（5份/周）
冰激凌/果酱/蛋糕
1小块蛋糕苹果怎么弄出微信分身版，或者半个单球冰激凌为1份
注∶表格中是基于每天需要2000 kcal能量的成年人给出的建议苹果怎么弄出微信分身版，不同能量需求的人可以按照比例做适当增减
关于钠的摄入因为钠的摄入对血压的控制很关键苹果怎么弄出微信分身版，DASH 饮食就这个问题给出了 2 个版本：
标准版每天可摄入 2300 mg钠（约5.8 g盐），低钠版每天可摄入 1500 mg钠（约3.8 g盐）苹果怎么弄出微信分身版。
如果开始不能马上适应低钠版的口味，可以先从标准版开始，逐渐过渡到低钠版，人的口味是可以改变的，只需要坚持几周的时间你就能感受得到苹果怎么弄出微信分身版。
DASH 饮食建议男性控制每天饮酒量不超过 2 杯，而女性则是每天 1 杯以下（1 杯约 100 ml），过量饮酒将会导致血压升高苹果怎么弄出微信分身版。
DASH 饮食并未对咖啡因的摄入做出明确限制苹果怎么弄出微信分身版。那 DASH 饮食能减肥吗？
其实，DASH 饮食最初并不是针对减重的人群设计的，但如果你愿意试试并能坚持一段时间，也许会有意想不到的效果苹果怎么弄出微信分身版。
不难看出，DASH饮食适合所有希望拥有健康饮食方式的人群，并非只适合高血压人群苹果怎么弄出微信分身版。
编辑：张天一
资料：科普中国
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